DIETA DE 3 DIAS DO Dr. PERRICONE

Dr. Perricone propõe uma dieta de 3 dias que,segundo o badalado médico,proporcionar um lifting natural na pele.
Nada mal!

Lista de compras

- Salmão fresco
- Peito de peru
- Frango em pedaços
- Atum enlatado (opção para o almoço)
- Ovos
- Aspargos, brócolis e espinafre
- Alface americana ou qualquer outra folha da cor verde escuro
- Berries: amora, framboesa, morango ou mirtilo
- Melão cantalupe
- Maçã
- Pêra
- Kiwi
- Limão
- Aveia (não instantânea)
- Iogurte
- Avelãs, nozes ou amêndoas
- Azeite de Oliva
- Água mineral

A DIETA
Ao despertar
- 1 ½ a 2 copos de água mineral

Café da manhã
- Omelete com 3 ovos e/ou 110-170 gramas de salmão grelhado. Não é recomendado salmão defumado na dieta de três dias por causa da quantidade de sal.

- ½ xícara de aveia cozida (não instantânea). Opcional para pessoas que querem mais fibra. A aveia cozida é uma fonte rica em fibras e é um carboidratos de baixo índice glicêmico.

- 1 fatia de 7,5 cm de melão cantalupo ou 1/3 xícara de berries (amora, framboesa, morango ou mirtilo). O melão cantalupo ajuda a hidratar a pele e contém antioxidantes importantes. Os berries são ricos em antioxidantes.

- 1 ½ a 2 copos de água mineral (no mínimo ou mais, se desejar). Não ingerir suco, café ou torradas! Se você está acostumado a ingerir grandes quantidades de café, substitua por chá preto ou verde para seu corpo não sinta tanto a falta de cafeína.

Almoço

- 110-170 gramas de salmão grelhado. Opção: Você pode preparar salmão ou atum enlatado e mistura-lo com um pouquinho de maionese e limão espremido na hora.

- 2 xícaras de alface americana ou qualquer outra folha da cor verde escuro. Tempero: Tempere a gosto com azeite de oliva extravirgem e limão espremido na hora.

- 1 kiwi ou uma fatia de 7,5 cm de melão cantalupo ou berries como descrito acima (amora, framboesa, morango, ou mirtilo)

- 1 ½ a 2 copos de água mineral (no mínimo ou mais, se desejar)

Lanche da Tarde

- 1 maçã

- 60 gramas de peito de peru 170 gramas de iogurte

- 9-12 avelãs, nozes ou amêndoas. Ótima fonte de ácidos graxos essenciais e ácido fólico.

- 1 ½ a 2 copos de água mineral (no mínimo ou mais, se desejar)

Jantar

- 120 a 180 gramas de salmão grelhado

- 2 xícaras de alface americana ou qualquer outra folha da cor verde escuro. Tempero: Tempere a gosto com azeite de oliva extravirgem e limão espremido na hora.

- ½ xícara de vegetais cozidos no vapor e temperados com um pouco de azeite de oliva. Preferencialmente aspargos, brócolis, espinafre, etc. Não ingerir raízes ou tubérculos tais como batata, cenoura ou beterraba.

- 1 fatia de 7,5 cm de melão cantalupo e ¼ xícara de berries (amora, fambroesa, morango ou mirtilo)

- 1 ½ a 2 copos de água mineral (no mínimo ou mais, se desejar)

Lanche antes de deitar

- 1 pera ou maçã

- 60 gramas de frango em pedaços ou peito de peru ou 170 gramas de iogurte

- 8-12 avelãs, nozez ou amêndoas. Ótima fonte de ácidos graxo essenciais e ácido fólico.

- 1 ½ a 2 copos de água mineral (no mínimo ou mais, se desejar, mas lembre-se de que está perto da hora de ir dormir)

• Beba pelo menos 9 copos de água por dia. Sinta-se à vontade para colocar um pouco de limão espremido na água caso deseje.

• Sempre coma a proteína primeiro.

• Para otimizar o resultado, não substitua nenhum alimento desta lista.